L’accompagnement perte de poids, sans régime

C’est même la seule manière d’en perdre ! Les régimes permettent de perdre du poids rapidement, mais ne garantissent jamais la stabilisation. Ils sont efficaces un temps car ils imposent restriction et privation. Mais pas durablement car ils entraînent la frustration.

Aucune stabilisation n’est possible avec un régime restrictif. Une fois la motivation disparue, la reprise de poids est systématique. Et généralement supérieure à la perte. Le fameux effet yo-yo.

Pour perdre du poids, travailler sur la nutrition et l’activité physique est essentiel. Mais le déficit calorique ne fait pas tout. Il est surtout important d’avoir une approche globale et de regarder aussi les autres facteurs : sommeil, hormones, stress, histoire avec le poids et le corps, etc.

L’objectif n’est jamais de ne plus manger de sucre du tout. Mais peut-être d’en améliorer la qualité, et aussi de travailler sur le comportement alimentaire. 

Quand on estime que l’on mange trop de sucre et que l’on a des compulsions, qui souvent surviennent en fin de journée, il faut faire un travail en plusieurs étapes.

Regarder l’équilibre nutritionnel global, voir si l’alimentation donne du plaisir, si elle comble la faim, et si elle apporte tous les macro-nutriments essentiels.

On va aussi porter son attention sur les moments où les envies de sucre sont les plus fortes. En fin d’après-midi, le soir après le dîner, toute la journée ?

Les envies fortes de sucre peuvent avoir des explications physiologiques simples et des explications physchologiques. Et parfois les deux.

Comprendre dans un premier temps ce qui active les envies de sucre, c’est ce qui permet ensuite de réduire l’intensité des pulsions.

Prendre conscience qu’il ne s’agit en rien d’un problème de volonté, mais que ces envies de sucre traduisent soit une carence nutritionnelle ou hormonale, ou un état émotionnel complexe, est une clé essentielle.

Manger plus quand on est fatigué est complètement normal. C’est physiologique. En cas de sommeil perturbé, notre corps produit davantage de ghréline, l’hormone de la faim, qui vient stimuler notre appétit.

Le stress lui peut vous faire manger plus pour plusieurs raisons. D’un point de vue physiologique, le cortisol, l’hormone du stress augmente la circulation des graisses dans le sang et provoque des les pic de glycémie pour vous donner un coup de boost et vous permettre de faire face à une situation stressante. Une fois le stress passé, la baisse de glycémie vous donne particulièrement faim.

Mais il y a aussi souvent dans le stress, de l’alimentation émotionnelle. Vous n’avez pas envie de ressentir cette émotion désagréable, et pour vous réconforter, vous calmer, vous apaiser, vous cherchez refuge dans l’alimentation. 

Pour arrêter de faire des compulsions alimentaires, il faut comprendre ce qui se joue derrière.

Un travail de fond est nécessaire.

En accompagnement, on va généralement reprendre votre histoire avec votre poids, votre corps. Analyser quand les compulsions ont commencé. Dans quel contexte elles ont lieu et ce qui les déclenche.

Ensuite, il est important de travailler sur les moments de crises eux-mêmes à l’instant T ou a posteriori. Et de se pencher sur les croyances, pensées, émotions qui les accompagne.

Souvent le simple fait de comprendre, permet déjà de réduire la fréquence et l’intensité des compulsions. Lorsqu’elles sont provoquées par un traumatisme profond, un suivi complémentaire avec un psychologue est fortement recommandé.

Les troubles des conduites alimentaires sont des maladies. Vous avez le droit de demander de l’aide à des professionnels de santé et bien-être.